Ha est�nk�nt keresed a megold�st, hogy miel�bb pihentet� �lomba mer�lj, de sehogy sem siker�l, akkor ne agg�dj! A term�szet is rengeteg megold�st k�n�l, nem kell azonnal a gy�gyszerekhez ny�lni, mert a gy�gyn�v�nyek, ill�olajok �s egy�b term�szetes k�sz�tm�nyek is csod�kra k�pesek az alv�s min�s�g�nek jav�t�s�ban.

A term�szet rengeteg gy�gyn�v�nyt �s term�keket k�n�l az �lmatlans�g lek�zd�s�re. Pr�b�ld ki, melyik az, ami igaz�n bev�lik n�lad �s �rezd j�l magad a saj�t b�r�dben! Ak�r egy meleg te�val, ak�r egy illatos levendul�s f�rd�vel!

1. Macskagy�k�r (Valeriana officinalis)

A macskagy�k�r tal�n a legismertebb term�szetes nyugtat�, amelyet �vezredek �ta alkalmaznak alv�szavarok kezel�s�re. Az agyban n�veli a nyugtat� hat�s� GABA szintj�t, �gy seg�t gyorsabban elaludni �s a pihentet� alv�st is el�seg�ti – mindezt an�lk�l, hogy reggel b�gyadtnak �rezn�d magad. Haszn�lhatod teak�nt, tinkt�rak�nt vagy kapszulak�nt is.

2. Kamilla (Matricaria chamomilla)

A kamillatea nemcsak a gyomor, hanem az idegek megnyugtat�s�ra is kit�n�en alkalmas. Az apigenin nev� antioxid�ns�nak k�sz�nhet�en cs�kkenti a szorong�st �s el�seg�ti a pihen�st. Lefekv�s el�tt egy cs�sze meleg kamillatea igazi kis nyugtat� ritu�l�v� v�lhat.

3. Koml� (Humulus lupulus)

A koml� nem csak a s�r alapanyaga, hanem hagyom�nyosan is nyugtat�k�nt alkalmazz�k. A koml�vir�gban tal�lhat� humulon �s lupulon seg�ti a relax�ci�t �s jav�tja az alv�st, k�l�n�sen kombin�lva macskagy�k�rrel.

4. Levendula (Lavandula angustifolia)

A levendula ill�olaja kiv�l�an alkalmas a szorong�s cs�kkent�s�re �s az alv�s min�s�g�nek jav�t�s�ra. Haszn�lhatod f�rd�v�zben, diff�zorban vagy ak�r egy p�r cseppet a p�rn�ra helyezve.

5. Ashwagandha (Withania somnifera)

Az ashwagandha egy adaptog�n gy�gyn�v�ny, amely cs�kkenti a stresszt, t�mogatja a szervezet stresszkezel� k�pess�g�t, �s jav�tja az alv�s min�s�g�t. Kapszula vagy tinkt�ra form�j�ban fogyaszthat�.

6. Citromf� (Melissa officinalis)

A citromf� te�ja nyugtat� hat�s�, seg�t az idegess�g cs�kkent�s�ben �s megk�nny�ti a napi stressz feldolgoz�s�t. K�l�n�sen hat�kony, ha koml�val kombin�lj�k.

7. L-triptof�n

Ez az aminosav a szerotonin �s melatonin el�anyaga, �gy szerepe van az alv�sszab�lyoz�sban. Term�szetes forr�sa a ban�n, tej, toj�s vagy magvak, de kapszul�ban is beszerezhet�.